La vitamina b6 es de las más importantes para el organismo, este nutriente esencial mantiene el sistema inmune fuerte, y evita los síntomas de la depresión y ansiedad… ¿Quieres saber más? Continúa leyendo para qué sirve la vitamina b6.
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Quizás no hayas escuchado hablar sobre la vitamina b6 (o de hecho, muy poco). Pero esto no significa que no sea importante para el organismo, y es que la vitamina b6 es esencial para la producción de glóbulos rojos y no solo eso, sino también al buen funcionamiento de los procesos químicos del cerebro.
Hay más de 100 tipos diferentes de vitaminas que necesitamos para mantenernos sanos, y las del complejo B son de las más importantes. Debido a que el organismo no la produce de manera natural, es necesario obtenerla de fuentes como: alimentos y suplementos.
La vitamina B6 o piridoxina es una vitamina hidrosoluble que contribuye a la conversión de carbohidratos, grasas y proteínas en energía. Además de contribuir con la regeneración de la piel. Igualmente, la ingesta de vitamina b6 vitamina e reducen el riesgo de padecer cáncer en vías urinarias… ¿Quieres saber más? No esperes más y conoce aquí los increíbles beneficios de la vitamina B6.
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Tabla de contenido
Vitamina b6 que es y para que sirve
La vitamina B6 también es conocida como piridoxina, y como te comentábamos desempeña un papel importante en el funcionamiento del sistema nervioso, el mantenimiento de los glóbulos rojos, y la producción de anticuerpos.
Además de esto, para que sirve la vitamina b6, ayuda al metabolismo de los aminoácidos. Es decir, que convierte las proteínas que consumes en tu dieta, y contribuye a la descomposición de azúcares (glucosa) y grasas (ácidos grasos).
Tu cuerpo necesita de este nutriente esencial en pequeñas cantidades cada día. Pero ¿sabías que esta vitamina también tiene una serie de beneficios adicionales? Si no consumes suficiente vitamina B6 en tu dieta, puedes notar fatiga o una disminución de tu agudeza mental. De esta forma, interviene en las funciones psicológicas y de alguna manera en el estado anímico.
Cabe mencionar que el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas también aumenta cuando no hay suficiente cantidad de esta vitamina en la dieta. Dicho esto, profundicemos un poco más en los beneficios que aporta y además que alimentos tienen vitamina b6.
7 beneficios de la vitamina b6
El complejo B aporta múltiples beneficios, y en este caso te contaremos cuáles son los que ofrece la b6 vitamina beneficios.
- Promueve la salud del corazón. La vitamina B6 se ha relacionado con un menor riesgo de enfermedades del corazón, ya que reduce los niveles de homocisteína, una sustancia química en la sangre que es un factor de riesgo de enfermedad cardíaca cuando es demasiado alta.
- Esta vitamina también es importante para la correcta circulación de la sangre y la prevención de coágulos.
- Otro de sus fabulosos beneficios de la vitamina B6 es que puede ser útil para quienes sufren de estrés y ansiedad. Una cantidad adecuada de vitamina B6 puede ayudar a la producción de serotonina, un neurotransmisor que te hace sentir bien cuando está presente en tu cerebro, reduciendo así los niveles de estrés y ansiedad.
- Favorece la salud del sistema nervioso. Como sabes el sistema nervioso se compone de muchas estructuras y sustancias químicas diferentes, la vitamina B6 desempeña un papel importante en la salud y el funcionamiento del sistema nervioso.
- También favorece al funcionamiento normal del cerebro. Consumir suficiente vitamina B6 también puede beneficiar al funcionamiento cerebral sano y normal. Y en combinación con otras del complejo B como: la vitamina b6 y b12 para que sirve, ayudan al desarrollo de glóbulos rojos, los cuales transportan oxígeno al cerebro. Y eso no es todo, además ayuda a la formación de la dopamina, conocido como el neurotransmisor de la felicidad. Así como también de la serotonina, el tener niveles bajos de vitaminas b6 y b12 está asociado con ansiedad y dolor corporal.
- Ayuda a prevenir la depresión. Algunas investigaciones han sugerido que la vitamina B6 puede ayudar a prevenir y tratar la depresión. Sin embargo, se necesitan más estudios para confirmarlo.
- Ayuda a reducir los antojos de alimentos. Al tener una dieta rica en complejo B podrás notar que los antojos de alimentos poco saludables disminuyen cuando consume suficiente vitamina B6.
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¿Qué alimentos tienen vitamina b6?
Como te decíamos, hay muchos alimentos diferentes que contiene vitamina b6. Aquí tienes una lista de los 10 alimentos con mayor contenido de vitamina B6 por ración:
– Cereales – Un bol de cereales con leche puede aportarle una buena cantidad de vitamina B6.
– Judías – Las judías de todo tipo son una gran fuente de esta vitamina.
– Frutos secos – Las almendras, los cacahuetes y las nueces contienen vitamina B6.
– Patatas: Las patatas son una buena fuente de esta vitamina.
– Aves: El pollo y el pavo contienen una buena cantidad de vitamina B6.
– Pescado: El salmón y el atún son excelentes fuentes de esta vitamina.
– Productos lácteos: La leche, el queso y el yogur contienen vitamina B6.
– Té: El té es otra gran fuente de vitamina B6.
– Suplementos de vitamina B6: También puede añadir vitamina B6 a su dieta con suplementos.
Ahora como puedes ver, la vitamina B6 es un nutriente esencial y lo mejor es que se encuentra en una gran variedad de alimentos. En primera instancia, se puede obtener una cantidad adecuada de vitamina B6 a partir de una dieta sana y equilibrada.
Sin embargo, debes tener en cuenta que algunas personas pueden necesitar suplementos de vitamina B6 como fuente adicional de este importante nutriente.
Consejos para aumentar la ingesta de vitamina B6
A continuación le ofrecemos algunos consejos sobre cómo puede aumentar su ingesta de vitamina B6:
- Come más cereales integrales, judías, brócoli y patatas. Son excelentes fuentes de vitamina B6.
- Añade a su dieta diaria cereales enriquecidos y harina de avena.
- Come más pescado y pollo.
- Utiliza almendras y cacahuetes como tentempiés.
- Consume productos lácteos como leche y queso.
- Bebe té y café.
- Por último, añade vitamina B6 a su dieta con suplementos.
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Vitamina b6 efectos secundarios
Y ahora que sabes que es vitamina b6, además de b6 beneficios. Es necesario que sepas los efectos secundarios al consumirla en suplementos alimenticios no deben exceder los 500 mg al día.
El exceso en las dosis recomendadas por más de un año podrían causar: dolor de cabeza, náuseas, acidez estomacal, además de pérdida del control en los movimientos corporales (neuropatía sensorial), y erupciones en la piel, entumecimiento, etc. Igualmente, recuerda que siempre debes consultar con tu médico.
A continuación, te mostramos la cantidad por día de vitamina b6 según la edad.
| Edad | Cantidad de Vitamina B6 por día |
| 0 a 6 meses | 0,1 mg |
| 7 a 12 meses | 0,3 mg |
| 1 a 3 años | 0,5 mg |
| 4 a 8 años | 0,6 mg |
| 9 a 13 años | 1 mg |
| Hombres entre los 14 a 50 años | 1,3 mg |
| Hombres con más de 51 años | 1,7 mg |
| Niñas entre los 14 a 18 años | 1,2 mg |
| Mujeres entre los 19 a 50 años | 1,3 mg |
| Mujerescon más de 51 años | 1,5 mg |
| Mujeres embarazadas | 1,9 mg |
| Mujeres en período de lactancia | 2,0 mg |
¿Para que sirve vitamina b6 y b12?
Las vitaminas del complejo B son un grupo de 8 vitaminas… conformadas por la vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, vitamina B5, vitamina B6, vitamina B7, vitamina B9 y vitamina B12. Es importante tener en cuenta que cada una de las vitaminas del complejo B cumplen con una función específica en la piel.
Y te preguntarás para que sirve vitamina b6 y b12… La piridoxina o vitamina b6 tiene que ver con la regulación de la piel grasa y sensible, aunque se necesitan más estudios para comprobar esto. En el caso de la vitamina b12 o cianocobalamina, ayuda en el proceso de cicatrización de la piel.
Por otro lado las vitaminas b6 y b12 ayudan a prevenir enfermedades neurológicas, y en caso de padecerlas… Ayudan a la mejora de enfermedades como la neuropatía periférica y dolor en los tejidos, por ello es vital que acudas con tu médico y de esta manera sepas si tienes deficiencia de alguna de estas vitaminas.
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FAQs
¿Qué beneficios tiene la vitamina B6 en el cuerpo? ›
La vitamina B6 es esencial para que funcionen bien las enzimas (proteínas que regulan los procesos químicos del cuerpo). La vitamina B6 también influye en el desarrollo cerebral durante el embarazo y la infancia, al igual que el sistema inmunitario.
¿Qué dolores quita la vitamina B6? ›Las vitaminas B1, B6 y B12 pueden reducir significativamente la gravedad y duración del dolor neuropático (dolor en la zona de los nervios lesionados que puede describirse como un hormigueo o quemazón que se potencia al roce, pudiendo irradiar a las extremidades y alterar la sensibilidad, que no cede con reposo).
¿Cuál es la mejor hora para tomar vitamina B6? ›Vitaminas B.
Debido a que son solubles en agua, puedes tomarlas con o sin alimentos y en cualquier momento del día. Dicho esto, a menudo se recomienda ingerirlas por la mañana debido a su importante papel en el metabolismo de los nutrientes y la producción de energía.
De estos muchos beneficios, el más relevante para los pacientes con neuropatía es el efecto positivo de la vitamina B6 en la salud de los nervios. La vitamina B6 aumenta la salud de los nervios y es esencial para mantener un sistema nervioso que funcione correctamente . Una deficiencia de vitamina B6 puede ejercer presión sobre el sistema nervioso y provocar daños en los nervios.
¿Qué hace la vitamina B6 en el cabello? ›Por otro lado, las vitaminas B3 ( niacina) y B6 (piridoxina) contribuyen en el metabolismo de las proteínas de la queratina, las responsables del brillo, la suavidad y el volumen de los cabellos. Gracias a esta contribución ayudan a reforzar la fibra capilar y la hacen más resistente a las agresiones diarias.
¿Cuál es la mejor vitamina para oxigenar el cerebro? ›Varias vitaminas del grupo B, incluidas la tiamina, la riboflavina y el ácido pantenoico, desempeñan un papel esencial en los procesos metabólicos celulares que convierten los alimentos en energía, mientras que la vitamina B12 (cobalamina) ayuda a promover el desarrollo de glóbulos rojos que transportan oxígeno al ...
¿La vitamina b6 te da sueño? ›La vitamina B6 ayuda en la producción de las hormonas serotonina y melatonina , las cuales son importantes para el sonido, el sueño reparador y también para el estado de ánimo.
¿Cuál es la mejor vitamina para el estres? ›Se concluye que los principales medicamentos antiestrés encontrados contienen las vitaminas E, B1, B2, B3, B5, B6, B12,C, ácido fólico y minerales cinc y hierro; entre los principales fabricantes se encuentran: Lederle, Rugby, Ayerst, Scherin, Vicks Health Care, Goldline, Squibbs, Miles Inc. y Natural Life.
¿Cuáles son los síntomas de la vitamina b6 baja? ›La deficiencia de vitamina B6 se asocia con anemia microcítica, anomalías electroencefalográficas, dermatitis con queilosis (descamación en los labios y grietas en las comisuras de la boca) y glositis (lengua hinchada), depresión y confusión, y función inmunitaria debilitada [1,2].
¿Puede b6 causar ansiedad? ›Cambios de humor
Las deficiencias de B6 pueden afectar su estado de ánimo, lo que a veces contribuye a la depresión, la ansiedad , la irritabilidad y el aumento de la sensación de dolor ( 16 ). Esto se debe a que la B6 participa en la elaboración de varios neurotransmisores, como la serotonina y el ácido gamma-aminobutírico (GABA).
¿Cuánto tarda en hacer efecto la vitamina b6? ›
Tomar un suplemento de vitamina B6 (10 mg 3-4 veces al día) puede ser útil, aunque los resultados pueden tardar hasta una semana .
¿Cuál es la mejor vitamina para levantar el ánimo? ›La vitamina B-12 y otras vitaminas B desempeñan un papel importante en la producción de sustancias químicas del cerebro que afectan el estado de ánimo y otras funciones cerebrales.
¿Cómo influye la vitamina b6 en la ansiedad y depresión? ›Los suplementos de vitamina B6 (piridoxina) en dosis altas pueden reducir los sentimientos de ansiedad y depresión, sugiere una nueva investigación. Los investigadores compararon la suplementación de vitamina B6 o cobalamina (vitamina B12) durante un mes con la suplementación con placebo en casi 500 adultos.
¿Qué es mejor tomar b6 o b12? ›¿Qué es mejor tomar: B6 o B12? Ninguna vitamina es mejor que la otra , ambas son igualmente esenciales para su bienestar. Para mantener un estilo de vida saludable, debe consumir la cantidad correcta de todas las vitaminas y micronutrientes.
¿Qué falta de vitamina hace que se caiga el pelo? ›La biotina también conocida con el nombre de vitamina B8 o vitamina H. Su deficiencia es una de las principales causas de la calvicie. Además, también interviene en la producción de queratina, que aporta brillo al cabello.
¿Cuál es la vitamina que evita la caída del cabello? ›La vitamina B12 estimula la renovación del folículo piloso. Se encuentra en la carne, la casquería, el pescado, el pollo y un alga llamada espirulina. La vitamina D también puede ayudar a la prevención de la caída del cabello, especialmente en mujeres.
¿Cuál es la mejor vitamina para el cansancio fisico y mental? ›Las vitaminas del complejo B (B2, B6 Y B12), son las vitaminas oportunas que ayudan al metabolismo, de manera que reducen el cansancio y la fatiga.
¿Cómo desinflamar el cerebro por estrés? ›Las técnicas de relajación pueden reducir los síntomas del estrés, incluidos los dolores de cabeza. Dedicar un tiempo a actividades placenteras, como escuchar música, bailar, hacer algún deporte, leer un libro o jugar con tu mascota, puede ayudar.
¿Se puede tomar b6 antes de acostarse? ›Tomar vitamina B6 antes de acostarse podría mejorar el recuerdo y la viveza de los sueños , sugiere un estudio. La suplementación con vitamina B6 antes de acostarse puede mejorar la viveza y el recuerdo de los sueños, encontró un estudio piloto de 100 participantes publicado en la revista Perceptual and Motor Skills.
¿Qué vitamina quita el estrés y la ansiedad? ›Vitamina D y Complejo B
El complejo B es un grupo de vitaminas que tiene especial relevancia para el sistema nervioso y ejerce un rol fundamental en el control del estrés. El ácido fólico, la vitamina B6 y la vitamina B12 tienen un papel preponderante en el procesamiento del aminoácido llamado homocisteína.
¿Qué sustancia le falta al cerebro cuando hay ansiedad? ›
La amígdala envía la señal de alarma inicial y su conexión con la Sustancia Gris PeriAcueductal (SGPA) provoca una sensación de miedo intensa, alerta, huida y paralización.
¿Cómo quitar la ansiedad de una vez por todas? ›- 1.Respira profundamente. Esta es una de las maneras más poderosas para eliminar la sensación de ansiedad, preocupación, pánico o de temor de tu cuerpo - y también es una de las más simples. ...
- 2.Ejercicio diario. ...
- 3.Elimina el desorden. ...
- 4.Sueño reparador.
Piridoxina (vitamina B6)
¿Qué vitaminas no se pueden tomar juntas? ›- “Es mejor evitar algunas combinaciones de vitaminas, como la vitamina E y la vitamina K. ...
- La vitamina C y la vitamina B12 son otro par de vitaminas que conviene tomar por separado, ya que la vitamina C reduce la absorción de la vitamina B-12. ...
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La vitamina B6, o piridoxina, es una vitamina soluble en agua que se encuentra naturalmente en muchos alimentos, así como también se agrega a alimentos y suplementos. El piridoxal 5' fosfato (PLP) es la forma de coenzima activa y la medida más común de los niveles sanguíneos de B6 en el cuerpo.
¿La vitamina b6 mejora la salud mental? ›Tales condiciones se tratan actualmente con terapia conductual cognitiva y dialéctica, así como con medicamentos como las benzodiazepinas y la buspirona. Recientemente se ha descubierto que tomar altas dosis de suplementos de vitamina B6 reduce significativamente los sentimientos de estrés, ansiedad y depresión .
¿Por cuánto tiempo se puede tomar vitamina b6? ›Pero en algunos casos, cuando las personas han tomado grandes cantidades de vitamina B6, especialmente durante más de unos pocos meses, el efecto puede ser permanente. El efecto de tomar vitamina B6 en dosis entre 10 y 200 mg no está claro. Por lo tanto, no hay suficiente evidencia para decir cuánto tiempo se pueden tomar estas dosis de manera segura.
¿La vitamina b6 se almacena en el cuerpo? ›La vitamina B6 es una vitamina hidrosoluble. Las vitaminas solubles en agua se disuelven en agua para que el cuerpo no pueda almacenarlas . Las cantidades sobrantes de la vitamina salen del cuerpo a través de la orina.
¿Cuál es la vitamina de la felicidad? ›La vitamina D es la vitamina de la felicidad (y la necesitas más que nunca) Bob Stone. Existe la pregunta si deberíamos tomar más vitamina D –conocida también como la vitamina de la felicidad, porque se produce en la piel como respuesta a la luz solar– durante nuestro confinamiento.
¿Qué vitaminas te hacen feliz? ›Los investigadores han estudiado la asociación entre los alimentos y el cerebro e identificaron 10 nutrientes que pueden combatir la depresión y mejorar el estado de ánimo: calcio, cromo, ácido fólico, hierro, magnesio, ácidos grasos omega-3, vitamina B6, vitamina B12, vitamina D y zinc .
¿Qué vitamina es un antidepresivo natural? ›
La vitamina B-3 y la vitamina B-9 pueden ayudar a las personas con depresión porque las vitaminas B ayudan al cerebro a controlar los estados de ánimo. La vitamina D, la melatonina y la hierba de San Juan se recomiendan para la depresión estacional. Los ácidos grasos omega-3, el magnesio y la vitamina C también pueden ayudar con la depresión.
¿Cuándo se debe tomar vitamina b6 por la mañana o por la noche? ›Debido a que son solubles en agua, puede tomarlos con o sin alimentos y en cualquier momento del día. Dicho esto, a menudo se recomienda tomar vitaminas B por la mañana debido a su importante papel en el metabolismo de los nutrientes y la producción de energía.
¿Cómo influye la vitamina B6 en la ansiedad y depresión? ›La vitamina B-12 y otras vitaminas B desempeñan un papel importante en la producción de sustancias químicas del cerebro que afectan el estado de ánimo y otras funciones cerebrales. Los bajos niveles de vitamina B-12 y otras vitaminas B, como la vitamina B-6 y el ácido fólico, pueden estar relacionados con la depresión.
¿Cuál es mejor vitamina b6 o b12? ›¿Qué es mejor tomar: B6 o B12? Ninguna vitamina es mejor que la otra , ambas son igualmente esenciales para su bienestar. Para mantener un estilo de vida saludable, debe consumir la cantidad correcta de todas las vitaminas y micronutrientes.
¿La vitamina b6 te despierta? ›Una cantidad excesiva de B6 en el cuerpo puede ser dañina y causar insomnio .